Co můžete čekat od zdravotní tělesné výchovy – ZTV
Cvičení je zaměřené na to, aby tělo fungovalo jak má – bez bolesti a s lehkostí.
Znovu poskládáme jednotlivé segmenty těla. Půjde o intenzivní trénink hlubokých svalů. Zaostříme na střed těla, aktivaci či posílení pánevního dna, ulevíme zádům i dalším běžným bolestem. Nesoustředíme se během cvičení jen na jeden sval, ale na celé tělo jako celek. Cílem je správné držení těla, napřímení a postupná eliminace stereotypního chování v každodenním životě.
Cvičení probíhá s pomůckami (odporové gumy – expandery, malé míče – S-bally), ale někdy si vystačíme jen s ručníkem. Pomůcky nám pomáhají lépe vnímat tělo a zapojit svaly správně nebo intenzivněji, nic nám neodpustí.
Nově vypsané termíny kurzů od září! | Sportovní hala Říčany, ul. Škroupova 2026/2 | zrcadlový sál
KURZ OD ZÁŘÍ 2026
Úterý dopoledne – 10:00–11:00h
(od 15.9.-22.12.26), 15 lekcí: září: 15,. 22., 29., říjen: 6., 13., 20., 27., listopad: 3., 10., 17., 24., prosinec: 1., 8., 15., 22.
Úterý večer – 19:30–20:30h
(od 1.9.-22.12.26), 16 lekcí: září: 1., 15,. 22., 29., říjen: 6., 13., 20., 27., listopad: 3., 10., 17., 24., prosinec: 1., 8., 15., 22.
Čtvrtek dopoledne – 9:00–09:55h
(od 3.9.-17.9.2026), 16 lekcí:září: 3., 10., 17., 24., říjen: 1., 8., 15., 22., 29. listopad: 5., 12., 19., 26., prosinec: 3., 10., 17.
Čtvrtek dopoledne (S DĚTMI) – 10:00–10:55h
(od 3.9.-17.9.2026), 16 lekcí: září: 3., 10., 17., 24., říjen: 1., 8., 15., 22., 29. listopad: 5., 12., 19., 26., prosinec: 3., 10., 17.
– Máte doma děti, ale chcete si zacvičit? Děti nejsou překážka – naopak. Vezměte je s sebou, ať vidí, že pohyb je přirozenou součástí života. Zabaví se vedle vás nebo s ostatními dětmi a vy si dopřejete čas pro sebe. První pololetí jsem cvičila s maminkami a jejich dětmi ve věku 6-12m a krásně to vždy dětičky vydržely, v lepším případě prospaly :). Zde bude cvičení s důrazem na pánevní dno.
PRÁVĚ DOBÍHAJÍCÍ KURZ:
Úterý dopoledne – 10:00–11:00h
(od 14.4.-30.6.26), 12 lekcí: duben: 14,. 21., 28., květen: 5., 12., 19., 26., červen: 2., 16., 23., 30.
Úterý večer – 19:30–20:30h
(od 14.4.-30.6.26), 11 lekcí: duben: duben: 14,. 21., 28., květen: 5., 12., 19., 26., červen: 2., 9., 16., 23., 30.
Čtvrtek dopoledne – 9:00–10:00h S DĚTMI
(od 16.4.-25.6.2026), 11 lekcí: duben: 16., 23., 30., květen: 7., 14., 21., 28. červen: 4., 11., 18., 25.
Cena
200 Kč / lekce (kurzová forma): otevřené lekce nenabízím – ale je možnost první lekci vyzkoušet zvlášť (např. během letních prázdnin) a případně dál pokračovat v kurzu, důležitá je pravidelnost, abyste viděli progres, jinak to opravdu význam nemá. Je zde možnost v rámci čtvrtletí dorazit na jiný z nabízených termínů, aby vám lekce nepropadla (čtvrteční lekce od 10h ale patří pouze maminkách, tempo se přizpůsobuje hodně individuálně právě kvůli dětem). Případně nabízím možnost 2 absencí vyměnit za 1 pravidelnou lekci Nordic Walkingu (každý čtvrtek 17:00-18:30h).
Jak lekce probíhají
Stačí vám podložka, ručník (např. na vypodložení hlavy nebo kolen) a pití. Ostatní je na mě.
Cvičení probíhá formou čtvrtletního kurzu (cca 15-16 lekcí), díky kterému můžete sledovat reálný progres. Každá lekce na sebe navazuje a postupně vás posouvá dál. Pravidelnost a návaznost lekcí jsou klíčem k tomu, abyste skutečně pocítili změnu ve svém těle.
Pro koho je cvičení
-> pro ty, kteří mají problémy se správným držením těla
-> pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání
-> pro ty, které často trápí záda nebo krční páteř
-> pro ty, kteří chtějí zpevnit tělo a ví, že je potřeba začít zevnitř
-> cvičení vhodné i pro úplné začátečníky
x Pro koho není
Nevhodné je pro osoby s akutními zdravotními potížemi (např. vyhřezlá ploténka, stav po operaci). V takovém případě je vždy nutná konzultace s lékařem, že jste připraveni cvičit.
Každou lekcí vás provedu, vše vysvětlím, opravím, aby cvičení dávalo smysl a mělo výsledky.
Rezervujte si své místo včas – kapacita je omezená (max. 12 osob na lekci).
- formulář níže
- email: lucie@nahole.cz
-> místo v kurzu je rezervováno po přihlášení níže.
-> faktura bude rozeslána začátkem srpna, se splatností do 18.8.2026, po připsání platby je místo závazně potvrzeno.
-> poté vám zašlu odkaz k rezervacím cvičení a veškeré podrobnosti
Kdo vás povede
jsem certifikovaná instruktorka zdravotní tělesné výchovy (MŠMT, IQ Akademie), více o mně na úvodní stránce.
Recenze mých cvičenkyň si můžete rozkliknout v záložce „recenze“ 🙂
CVIČENÍ PŘES LÉTO: „na paloučku“, kousek od areálu Marvánek. Pokud máš zájem, napiš mi, zařadím Tě do skupinky. Dny a časy budeme domlouvat společně. Bez pomůcek nebo s expanderem. Platba na místě.